Фолиевая кислота (B9) – незаменимый витамин группы B, принимающий участие в синтезе иммунных клеток крови, активации метаболических процессов, развитии и функционировании нервной и кровеносной систем. Организм человека, а именно – микрофлора кишечника – способен самостоятельно вырабатывать фолиевую кислоту, но в очень незначительных дозах. Большая часть витамина поступает вместе с пищей. Какие продукты стоит включить в свой рацион для покрытия дефицита фолиевой кислоты – об этом далее.
Витамин B9 участвует в формировании различных компонентов ДНК и оказывает существенное влияние на рост и сохранение целостности клеток. Именно поэтому так важно в достаточном количестве получать вещество беременным женщинам и детям младшего возраста. При недостатке B9 могут появиться осложнения в период вынашивания ребенка и повысится риск возникновения патологий у плода – от отсталости в умственном развитии и гидроцефалии до болезней кровеносной системы и ЦНС.
Фолиевая кислота необходима для нормальной работы сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, поддержания функции репродуктивной системы,укрепления иммунитета, синтеза аминокислот и усвоения других витаминов B-группы. Дефицит соединения может привести к возникновению малокровия, бесплодия и когнитивным нарушениям.
Для поддержания нормального уровня B9 в организме, необходимо обеспечить ежедневное поступление вещества. Суточная доза витамина для подростков от 14-ти лет и взрослых ориентировочно составляет 400 мкг в сутки. Норма потребления для младенцев до полугода – 65 мкг в сутки, для детей от 6-ти месяцев до 1-го года – 80 мкг, от 1-го года до 3-х лет – 150 мкг, с 3-х и до 14-ти лет – примерно 200 мкг. Потребность в витамине возрастает во время беременности, в период восстановления после оперативного вмешательства и травм, во время активных физических тренировок, при наличии некоторых хронических заболеваний.
Натуральные источники витамина B9 – листовые овощи, бобы, злаки и животные субпродукты. Максимальная концентрация полезного элемента содержится в следующих продуктах:
Субпродукты домашней птицы – 345-770 мкг на 100 грамм.
Баранья и телячья печень – 330-400 мкг на 100 грамм.
Свиная печень – 160-260 мкг на 100 грамм.
Вареные бобовые – 230-370 мкг на 100 грамм.
Отварной шпинат – 140 мкг, свежий – 190 мкг на 125 грамм.
Отварная спаржа – 130 мкг на 125 грамм.
Продукты из цельнозерновой пшеницы – 125 мкг на 125 грамм.
Льняное масло – 110 мкг на 60 мл.
Отварные соевые бобы – 80-105 мкг на 125 грамм.
Вареная брокколи – 90 мкг на 125 грамм.
Фолиевая кислота быстро разрушается при воздействии высоких температур. При варке и тушении продукты теряют до 70-90% вещества. Поэтому важно отдавать предпочтение овощам и зелени в сыром виде.
Получить полноценную дневную норму фолиевой кислоты можно из дополнительных источников – витаминных комплексов, препаратов чистого витамина B9 и БАДов на основе растительных экстрактов. Вне зависимости от того, какой вариант вы выберете, перед началом приема проконсультируйтесь с врачом для подбора оптимальной суточной дозировки.
Травы для лечения суставов – один из самых действенных, доступных и безопасныхметодов терапии. Целебные растения снимают основные симптомы суставных недугов, возвращают подвижность конечностям и устраняют болезненные ощущения, не вызывая неприятных побочных эффектов в отличие от классических фармацевтических препаратов.
CO2 экстракт – активный и на 100% натуральный компонент для производства современной косметики. Он представлен комплексом жирорастворимых соединений, экстрагированных из растительного сырья под воздействием давления до 65 атмосфер и в условиях умеренной температуры – не более 30 С. Условия и технологии извлечения позволяют получить матрицу полезных элементов и одновременно предотвратить загрязнение экстракта продуктами распада.
Современная косметика решает широкий перечень задач – от базового очищения и увлажнения кожи до глубокого восстановления клеточных структур и запуска процессов омоложения.
Подошвенный фасциит, известный в народе как пяточная шпора – одна из самых распространенных ортопедических патологий в мире. Ежегодно заболевание подтверждается у 2 миллионов человек, при этом, 25% всех пациентов с диагнозом фасциит старше 40 лет.
Extract.market запускает бонусную программу накопительных скидок. Чем больше экстрактов в нашем магазине вы купите, тем больше будет скидка!
Растительные экстракты прочно вошли в жизнь каждого человека. Они помогают излечивать много болезней, активно применяются в косметической индустрии и даже спортсмены используют их в своих целях.
Делаем в домашних условиях освежающий тоник на основе зеленого чая для кожи лица
Здоровый сон ночью – это залог бодрого и продуктивного дня. Иногда функция сна нарушается: он бывает кратковременным, с частыми пробуждениями, вообще отсутствовать.
Цистит – воспаление стенок мочевого пузыря, развивающееся вследствие бактериальной инфекции. Также заболевание может быть вызвано следующими причинами: переохлаждение, травмы мочевого пузыря, малоподвижный темп жизни, гинекологические недуги, венерические болезни, употребление излишне острой и соленой пищи, недостаточно тщательная интимная гигиена.
Гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка, приводящее к нарушениям основных функций органа. Различают два вида недуга – острый и хронический.